главная список статей ссылки контакты

Исторический обзор
Здоровье лыжника-любителя
Психология лыжника-любителя
Условия катания на лыжах
Техника катания на лыжах
− Обучение технике катания
− Введение в методику
− Практические методики
• Традиционная методика
• Финская методика
• Ускоренная методика
» Петербургская методика
• Принципиальные ошибки
• Физическая подготовка
Горнолыжный спорт
Глоссарий


Нам помогают интернет магазины лицензионными играми





Петербургская методика

Новая методика, которую мы условно называем "петербургской", хорошо себя зарекомендовала при начальном обучении лыжников в Санкт-Петербурге. Основная особенность этой методики - непосредственное изучение резаного ведения на карвинговых лыжах без предварительного освоения основ классической техники, что и определяет ее достоинства:

• быстрое достижение уровня самостоятельного катания на пологих и средних склонах;

• отсутствие привыкания к проскальзыванию задников, формирование навыка активного резаного ведения лыж.

В то же время, эта методика предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки и непригодна для обучения пожилых или недостаточно активных лыжников. Необходимо подчеркнуть, что первичное освоение карвинговой техники сильно затрудняет в дальнейшем переход на классические лыжи, хотя уже известны случаи, когда лыжники высказывают такое желание (в частности - после тяжелых травм). Занятия должны проводиться только на ровных склонах, не имеющих бугров и покрытых плотным настом; вообще говоря, наилучшие результаты достигаются на искусственном снегу, уплотненном ратраками.

Петербургская методика не предназначена для изучения резаного ведения на классических лыжах или для переучивания лыжников, уже знакомых с классической техникой. Занятия проводятся только на карвинговых лыжах с радиусом кривизны не более 20-25 м. В процессе обучения не используется ни один прием, связанный с проскальзыванием, торможение выполняется только за счет полного поворота вверх по склону.

Весь курс занимает 8-10 дней, и делится на отдельные темы, примерная продолжительность изучения каждой темы приводится в скобках. Как и для других методик, в начале каждого занятия целесообразно повторить по 1-2 раза все ранее изученные упражнения.

Тема 1 (2 дня)

Изучаются способы передвижения на горных лыжах по равнине и спуски по пологим склонам. Склон для занятий должен иметь в конце горизонтальный участок для естественной остановки.

1. Передвижение по равнине с помощью одновременного Pотталкивания палками - необходимо для привыкания к ощущению жесткой фиксации пяток, освоения стойки спуска и привычки к плоской постановке лыж. Перед каждым отталкиванием лыжник наклоняется вперед, принимает переднюю стойку и опирается на вынесенные вперед палки; затем, сгибаясь в пояснице, подтягивает ноги и выталкивает их вперед, принимая заднюю стойку; в заключение он скользит по инерции, возвращаясь в основную стойку, и готовится к следующему отталкиванию.

Задача: добиться устойчивого продольного равновесия и автоматизма при принятии основной стойки для комфортного скольжения. Лыжи должны находиться на расстоянии 15-25 см и скользить строго по прямой, не отклоняясь вбок и не "рыская" из стороны в сторону.

2. Прямой спуск по очень пологому склону с естественной остановкой в конце - необходимо для выработки Pосновной стойки, приспособленной к индивидуальным особенностям. Лыжник стартует с ровной площадки, оттолкнувшись палками, принимает основную стойку и сохраняет ее до полной остановки в конце склона.

Задача: добиться автоматизма при принятии равновесной стойки с пропорциональным сгибанием тела и свободным положением рук. Лыжи должны находиться на расстоянии 15-25 см, и двигаться строго прямолинейно, не "рыская" из стороны в сторону. Палки направлены под углом назад, они не должны быть прижаты к корпусу или зажаты под мышками. Необходимо следить за тем, чтобы сгибание всех отделов тела было Pпропорциональным, без излишнего напряжения в какой-либо группе мышц; при преодолении небольших неровностей ноги лыжника должны плавно поглощать толчки.

Некоторые лыжники при освоении карвинговых лыж Pсближают колени, загружая внутренние канты лыж, чтобы избежать их "рысканья". Это положение не является ошибкой, но мы рекомендуем избегать его.

При выполнении упражнения лыжник не должен пытаться делать повороты, поскольку это может сильно затруднить освоение плоской постановки лыж при прямом спуске.

3. Прямой спуск по пологому склону с небольшими буграми и естественной остановкой в конце - необходимо для изучения равновесия при движении в Pразных стойках. Лыжник стартует с ровной площадки и движется по пологому склону с буграми высотой до 50 см и длиной в 5-6 м, в конце склона останавливается. При въезде на бугор необходимо принять заднюю стойку, при спуске с него - переднюю.

Задача: добиться уверенного равновесия при движении по буграм. Необходимо контролировать быстрое возвращение в основную стойку между буграми, исключить необоснованное смещение вперед или назад.

При многократном повторении упражнения следует постепенно увеличивать скорость спуска; лыжнику не следует пытаться делать повороты.

Целесообразно также освоить технику преодоления коротких бугров (длиной 2-3 м). При Pвъезде на бугор необходимо активно подтягивать ноги, при спуске с него - распрямлять, между буграми - сохранять равновесную стойку.

Наиболее распространенная ошибка - это Pсломанная стойка или столь же неудобное положение с Pнапряженной спиной, блокирующие подвижность и утомительные. Кроме того, некоторые лыжники при движении по буграм опускают руки вниз.

На данном этапе лыжник должен добиться автоматизма при плоской постановке лыж на снег, исключая любое смещение нагрузки на один или другой кант, приводящее к сильному "рысканью" лыж. Кроме того, необходимо научиться двигаться строго прямолинейно (что легко контролируется по следам) как в основной, так и в Pнизкой стойке. Как уже подчеркивалось выше, начинающий лыжник не должен пытаться выполнять повороты до тех пор, пока не освоит строго прямолинейное движение.

Тема 2 (3 дня)

Изучаются свойства карвинговых лыж, определяющие их маневренность, и простейшие приемы управления лыжами. Упражнения выполняются на широких пологих склонах крутизной до 10°, имеющих горизонтальный участок для естественной остановки, покрытых плотным снегом (лыжи не погружаются, но оставляют ясно видимый след).

1. Передвижение по равнине Pконьковым шагом - необходимо для привыкания к поддержанию равновесия на одной лыже и изучения закантовки. Лыжник передвигается по широкой ровной дороге или площадке, резко отталкиваясь сильно закантованной лыжей и одновременно двумя палками. При отталкивании необходимо максимально усиливать закантовку с использованием ангуляции колена. Сразу же после отталкивания необходимо поднимать толчковую лыжу и как можно дольше скользить на второй, следя за прямолинейностью движения.

Задача: выработать навык уверенного скольжения на одной лыже и сохранения равновесия в таком положении. Стойка во время скольжения должна быть равновесной с пропорциональным сгибанием тела, руки сохраняют примерно постоянное свободное положение. Необходимо следить, чтобы лыжник сразу же использовал максимально возможную закантовку толчковой лыжи за счет ангуляции колена, и чтобы скольжение после толчка было прямолинейным.

2. Косой спуск с естественной остановкой в конце - необходимо для привыкания к основной стойке с неравномерной загрузкой закантованных лыж.

Задача: добиться автоматизма при распределении загрузки лыж, обеспечивающей прямолинейный косой спуск. Во время движения должна сохраняться стойка Pкосого спуска с примерно постоянным положением рук. Вес тела в основном приходится на нижнюю лыжу, верхняя частично разгружена.

Для поддержания сильной закантовки без излишнего напряжения голеностопа необходимо широко использовать ангуляцию колена, при которой даже Pрасслабленная стопа наклоняется в сторону увеличения закантовки.

При многократном повторении упражнения необходимо опробовать разные варианты распределения загрузки между лыжами. Перенося на нижнюю лыжу большую часть веса и меняя положение тела, нужно добиться, чтобы лыжи начали движение по пологой дуге, поднимающейся вверх. В дальнейшем следует чередовать прямолинейные и криволинейные спуски или использовать дугу (поворот вверх) для остановки в конце прямолинейного косого спуска.

3. Простейший Pрезаный поворот - необходимо для освоения резаного поворота за счет закантовки лыж коленями. Лыжник стартует с ровной площадки, оттолкнувшись палками, принимает основную стойку, через 3-5 сек. сгибает колени и сильно наклоняет их вбок, переходя к максимально возможной закантовке равномерно загруженных лыж. В результате лыжи описывают дугу, примерно соответствующую радиусу кривизны бокового выреза. Выполнив поворот на 90°-100°, лыжник оказывается в положении, перпендикулярном к линии склона, и постепенно останавливается.

Задача: добиться уверенного ведения резаного поворота за счет закантовки. Стойка должна примерно соответствовать основной стойке спуска со свободным положением рук. Необходимо следить за параллельностью лыж в течение всего поворота и за отсутствием проскальзывания; обе лыжи должны оставлять одинаковые четкие дугообразные следы постоянной кривизны.

При многократном выполнении упражнения необходимо опробовать разные стойки и варианты загрузки лыж. Например, при преимущественной загрузке внешней лыжи или при смещении вперед кривизна резаного поворота увеличивается, при чрезмерном смещении вперед начинается проскальзывание задников. Желательно также попробовать наклоняться внутрь поворота, возможно - с использованием ангуляции корпуса.

4. Серия резаных поворотов за счет закантовки лыж - необходимо для совершенствования навыков резаного ведения. Лыжник стартует с ровной площадки, оттолкнувшись палками, принимает основную стойку, через 3-5 сек. сгибает колени и, наклоняя их вбок, выполняет плавный резаный поворот на 40°-45°; затем, не выпрямляя ног, нагибает колени в другую сторону и выполняет следующий поворот. В конце серии следует поворот на 90°-100° и плавная остановка.

Задача: добиться уверенного движения по дуге и плавного сопряжения поворотов. Стойка должна примерно соответствовать основной стойке спуска, необходимо найти такое положение тела, при котором резаное ведение наиболее устойчиво. Кроме того, нужно следить за параллельностью лыж и отсутствием проскальзывания.

5. Серия простейших Pрезаных поворотов с подниманием внутренней лыжи в последней трети поворота - необходимо для совершенстовования равновесия при резаном ведении. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но в середине поворота лыжник приподнимает внутреннюю лыжу и продолжает движение по дуге на внешней.

Задача: добиться уверенного ведения резаного поворота на одной внешней лыже.

Наиболее распространенные ошибки - упоминавшаяся выше стойка с напряженной спиной, а также - опускание рук или прижимание их к корпусу.

Последнее упражнение целесообразно чередовать с прямыми спусками по ровным склонам и небольшим буграм, что позволяет избежать излишнего напряжения ног и исключить привыкание к постоянной закантовке лыж.

Тема 3 (3 дня)

Изучаются способы загрузки лыж для входа в резаный поворот. При выполнении всех упражнений остановка в конце спуска должна выполняться только за счет полного резаного поворота (без резких разворотов лыж с проскальзыванием задников).

1. Поворот плугом с интенсивной загрузкой внешней лыжи - необходимо для освоения навыка прогиба закантованной лыжи. Лыжник стартует с ровной площадки и принимает Pположение плуга, затем сгибается и старается максимально загрузить сильно закантованную внешнюю лыжу, отталкивая ее от себя. Прогнувшись, лыжа входит в резаный поворот и некоторое время движется по дуге. Как только в результате разгибания лыжи резаное ведение прекращается, лыжник так же интенсивно загружает другую лыжу и выполняет следующий поворот.

Задача: добиться уверенного прогибания внешней лыжи при входе в поворот и научиться по ощущениям определять момент прекращения резаного ведения. Необходимо следить за пропорциональностью сгибания и свободным положением рук, все движения должны быть не резкими, но сильными ("мощными"), для закантовки необходимо использовать ангуляцию колена.

Чтобы избежать привыкания к положению плуга, описанное упражнение следует чередовать с прямыми спусками, желательно - с разгоном при помощи конькового шага.

2. Резаный поворот из упора - необходимо для совершенствования навыка прогибания внешней лыжи. Лыжник стартует с ровной площадки и принимает основную стойку, через 3-5 сек. отставляет лыжу в Pположение упора с сильной закантовкой и максимально сильно загружает ее, отталкивая от себя. Затем приставляет внутреннюю лыжу (не загружая) и движется по дуге до разгибания внешней лыжи и прекращения резаного ведения. Далее следует вход в следующий поворот и т.д.

Задача: добиться устойчивого движения по дуге резаного поворота, добиться автоматизма при выполнении интенсивной загрузки внешней лыжи. Необходимо следить за пропорциональностью сгибания и положением рук, обязательно использование ангуляции колена.

При многократном повторении упражнения следует постепенно уменьшать угол между лыжами, увеличивать скорость и переходить к Pфронтально-угловой стойке. Лыжнику необходимо убедиться, что с ростом скорости резаное ведение продолжается дольше, поскольку центробежная сила поддерживает прогиб лыж.

При наличии трудностей с интенсивной загрузкой внешней лыжи при выполнении упора, можно предварительно освоить упор с подскоком, предусматривающий быстрый перенос веса с одной лыжи на другую.

3. Резаный поворот без упора - заключительное упражнение петербургской методики. Лыжник стартует с ровной площадки и выполняет серию Pрезаных поворотов без упора, с интенсивной загрузкой (выталкиванием) максимально закантованных лыж.

Задача: добиться автоматизма движении по дуге. Необходимо использовать угловую стойку с ангуляцией колена, при входе в поворот можно делать укол палкой или держать руки в положении основной стойки. Между поворотами не должно быть длинных траверсов (косых спусков) - сразу же после разгибания лыжи и прекращения резаного ведения нужно начинать новый поворот.

Увеличивая скорость, можно пробовать резаное ведение как на двух, так и Pна одной лыже, совершая повороты на 90°-100° или больше. В дальнейшем можно освоить также Pбоковой бросок, обеспечивающий простой прогиб лыж для начала резаного ведения.

Целесообразно также освоить выполнение поворотов Pбез палок, особенно, если лыжник использует радикально карвинговые лыжи. Такая техника широко применяется также при катании на коротких лыжах ("блэйд", "твин-тип" и т.д.) и имеет много сторонников.

◊ ◊ ◊

Следующий раздел посвящается наиболее типичным ошибкам начинающих лыжников.