• Сведения из анатомии

• Типичные травмы лыжников

• Заболевания лыжников

» Курортология горных лыж

• Лекарственные средства

Любительское катание на горных лыжах является эффективным методом зимнего активного отдыха и общего комплексного оздоровления организма. При соблюдении гигиенических требований организм лыжника подвергается воздействию многих оздоравливающих факторов, важнейшими из которых являются:

• дозированная физическая нагрузка, укрепляющая различные группы мышц, в первую очередь - мышцы нижних конечностей;

• обусловленное физической нагрузкой увеличение интенсивности дыхания, обеспечивающее насыщение крови кислородом и активизацию обмена веществ;

• стимуляция сердечной деятельности и сосудодвигательной функции, повышение тонуса кровеносных сосудов;

• усиление периферического кровообращения, вызываемое низкой температурой окружающего воздуха;

• повышние тонуса паравертебральных мышц за счет слабых положительных и отрицательных баллистических ускорений при движении по склонам переменной крутизны и буграм.

Кроме того, процессу рекреации способствует благотворное эстетическое окружение и непринужденное общение в местах катания. Некоторая стрессовая нагрузка, обусловленная быстрым движением и определенной реальной опасностью получения травмы, наилучшим образом соответствует задачам психологической реабилитации после нервно-психических перегрузок в быту и профессиональной деятельности. Кроме того, упомянутая стрессовая нагрузка способствует нормализации механизмов регуляции функций нервной системы.

Поскольку, с курортологической точки зрения, практически вся зона высокогорья соответствует понятию климатического курорта, катание на лыжах в условиях горнолыжных курортов особенно эффективно, поскольку к перечисленным выше физиотерапевтическим факторам присоединяются и другие:

• чистота воздуха и практически полное отсутствие в нем пыли и посторонних газов, что способствует процессу самоочищения легких;

• пониженное содержание кислорода в воздухе, обуславливающее напряжение функции дыхания;

• повышенная ионизация воздуха, способствующая активизации обмена веществ;

• повышенная ультрафиолетовая радиация, активизирующая синтез витаминов группы B и D;

• большие перепады барометрического давления, преодолеваемые лыжником во время спуска, обеспечивающие активизацию венозного кровообращения.

Поскольку основные горнолыжные курорты России располагают источниками слабоконцентрированных минеральных вод, описанные выше физиотерапевтическое и климатотерапевтическое воздействия могут дополняться бальнеотерапевтическим, что способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, печени, почек и органов выделения. Горные курорты часто располагаются в зонах традиционного развития виноградорства и виноделия, поэтому ко всем перечисленным выше терапевтическим факторам может быть добавлен и такой, как разумное употребление виноградного вина (особенно, красного), что оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему, способствует активизации кроветворной функции и до некоторой степени компенсирует обезвоживание организма, часто наблюдаемое при длительном пребывании на высотах более 2500 м.

Лыжники, использующие места катания вблизи крупных городов, лишены воздействия факторов, специфичных для горных курортов, но и в этом случае воздух в местах катания, как правило, содержит меньше примесей, чем в самих городах. Кроме того, отсутствие лыжных подъемников способствует увеличению физической нагрузки на мышцы нижних конечностей, делая пеший подъем на гору практически полным аналогом упражнений популярной степ-аэробики, а передвижение к местам катания по сельской местности обеспечивает как дополнительную нагрузку, так и условия для психологической реабилитации.

Таким образом, катание на горных лыжах является полноценным комплексом общеоздоравливающих, укрепляющих и профилактических мероприятий, который может быть рекомендован всем практически здоровым лицам, независимо от пола и возраста. Лицам, страдающим рядом хронических патологий, не связанных с нарушением двигательных функций, также может быть рекомендовано катание на лыжах, дозированное в соответствии с рекомендациями лечащих врачей. В частности, умеренно интенсивное катание на лыжах на высотах 1000-3000 м показано больным, страдающим практически всеми видами бронхолегочных патологий, некоторыми нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы, хроническими заболеваниями печени и желчевыводящих путей. С другой стороны, лицам, страдающим рядом эндокринных патологий, не влекущих расстройства двигательных функций, может быть противопоказан подъем на высоты более 2000 м; таким больным необходима специальная консультация.

Занятия горнолыжным спортом могут быть рекомендованы детям, подросткам и взрослым в качестве общеразвивающего комплекса упражнений. Установлено, что помимо тренировки мускулатуры, занятия этим видом спорта развивают моторную реакцию, мышечное чувство, координацию движений, равновесие и глубинное зрение. Для практически здоровых лиц старше 7-8 лет не существует объективных противопоказаний к любительским занятиям; отмечено положительное действие горнолыжного спорта при искривлении позвоночника и других нарушениях осанки.

Появлявшиеся в печати сообщения об отрицательном воздействии занятий горнолыжным спортом на функцию зрения на сегодняшний день не получили подтверждения.

Наконец, нельзя не отметить и положительного психологического воздействия занятий на детей и подростков. По имеющимся данным, горнолыжный спорт способствует воспитанию морально-волевых качеств, собранности и способности к концентрации внимания, обеспечивая, кроме того, эффективную реабилитацию после больших психических нагрузок в учебных заведениях. Необходимо подчеркнуть, что в горных районах ряда альпийских стран горнолыжный спорт часто используется в качестве базового для школьных уроков физического воспитания.

Э.Левскер, Т.Левскер

На этом сайте имеются два раздела, в которых описываются характерные мотивы к любительским занятиям горными лыжами, а также - некоторые страхи и опасения лыжников.